POMPKI NA

Piąty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: [...]

Dziewiąty dzień na redukcji. A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg powracam jednak do 62kg... Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 10/9/7 przynajmniej jest progres Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: uginanie 2s 12/12 [...]

Ósmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 64kg (+2kg) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/9 (+1pow) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 46,5kg (+2,5kg) Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie [...]

Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]

Klatka-Triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (progresja) Wyciskanie hantli płaska 3x10 (progresja) Rozpiętki 3x20 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 (progresja) Pompki odwrotne 4x10 (progresja) Prostowanie 3x10 I to by było na tyle?, jakoś nie mogę się przekonać do takiej ilości ćwiczeń, ale posłucham się i przystosuję. [...]

Nic nie piszesz na temat swojego poprzedniego treningu a dobrze by było żeby obecny trening różnił się nieco pod względem ćwiczeń od poprzedniego. Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Juz nic, gotowy plan: Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 Triceps ^Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,8 ^Pompki w podporze tyłem 4x 15/20 Śr-Plecy i biceps Plecy ^Podciąganie sztangi w opadzie 12.10,8.8 [...]

pshemo mam wrazenie ze masz bardzo podobny charakter do mojego, jestes kreatywny i masz analityczny umysl:) Ja ostatnimi latami troche sie zapuscilem i tez postaowilem wrocic do formy. Nie jest to bardzo trudne, domyslnie mam bardzo dobra budowe ciala (chyba w genach przekazana bo ojciec i matka byli reprezentantami szkoly w roznych dyscyplinach, [...]

2 serie na bica czy trica to stanowczo za mało. oczywiście na pierwszy tydzień może być, jednak potem 6 serii dla większych, 4 serie dla mniejszych partii. do tego sztangielki max 8 kg to będzie dla Ciebie za mało, a chyba nie Masz zamiaru robić po 20+ powtórzeń. Jak zrobię 2 serie podciągania po 3 powtórzenia (mój max), a potem 2 serie [...]

Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]

Przewijaja sie tu wszyscy wiec napisze tu... jakie macie sposoby na opruznienie całej pompki z soku... dokładnie chodzi mi o tą koncówke... strasznie mnie to wkur.. jak to zostaje?? jakies propozycje? pozdrawiam zostawiasz maly bombelek powietrza przechylasz strzykawke tak zeby znalazl sie on na gorze na koncu ten bombelek wycisnie wszystki sok

jednak adrenalina robi swoje... poszedlem na asfalt(obok jest zaraz stadion) i byl mecz ligowy miejscowej druzyny;) masa kibicow....i ja z pilka...niesamowite jakiego kopa mi to dalo jak widzialem ze siedza wszyscy znajomi...goscie moi od wf...itd;) paki laduje okrutne juz 5na5 wrzutek od tablicy koncze...glowa do obreczy brakowalo okolo 15cm:) [...]

spoko, a co do przeciazania kolan to raczej nie obciazam ich bardziej niz zwyklym treningiem silowym. Jeszcze co do tego ze cwiczas jedna noge nie zwieksza sie sily w ruchu dwoma, to jak mielismy na w-f sprawdzian z wyciskania na max to podnioslem najwiecej - jakies 120% masy ciala, a jedyne cwiczenie jakie wykonywalem, ktore moglo imitowac [...]

DZIEŃ 16 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Orbitrek 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Tost z pełnoziarnistego z indykiem, kura, ryż, brokuły Łosoś, kasza gryczana, warzywa Sernik z twarogu, malin i [...]

DZIEŃ 32 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wykroki MC Gilotyna Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia URS Wyciskanie francuskie Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z jogurtem, bananem i rodzynkami, tortilla z indykiem i warzywami Grillowane piersi, ziemniaki, warzywa Filety śledziowe, [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Hitlerki Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Piersi z kury, warzywa na patelnie z ziemniakami Sernik z twarogu, rodzynek, kakao, banana Guinness [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Wycisk hantli skos Rozpiętki Sztanga do brody wąsko Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsiane, mleko, rodzynki, cynamon Mieso z kury, ryż, warzywa Serek wiejski, orzechy włoskie, soczek bobovita Omlet (jaja, [...]

Dzisiaj pierwszy trening po 2-2,5 tygodniach przerwy: Pompki 5s cc WL 5s Wycisk hantli skos 4s Wycisk wąsko 4s Rozpiętki 4s URS 4s Młotki 4s Bieżnia 30min Dieta: Rodzynki 200g Wołowina 400g + warzywa Mięso z kury 340g + warzywa http://img823.imageshack.us/img823/1624/e2mc.jpg Porobiłem trochę badań podczas urlopu, ciśnienie mi się unormowało co [...]

Cross Trainer 5min Push Press 5x70/5x60/5x50/10x45/15x35 Arnoldki 4x10p 15kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10p 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż wysokość czoła 4x15p 30kg Kickback 4x12p 12kg Pompki odwrotne 4xmax cc Bieżnia 30min Żurawina, rodzynki 1.Bagietki, pieczarki, cebula, ser, masło, ketchup 2.Piersi z kury, ziemniaki, brokuły masło [...]

Cross Trainer 5min Pompki 3s WL 5s Wyciskanie hantli - skos 4s Rozpiętki 4s URS 4s Młotki 4s Bieżnia 15min 300g Winogrona 1.Łosoś filety z warzywami 2.Paluszki krabowe 250g 220g Winogrona 3.Sałatka (Mieso z kury 340g, ogórek, papryka, jelapenos, oliwki czarne, sos z musztardy i pomarańcza, ser, przyprawy) Migdały 40g Wczoraj po dodaniu rozpiski do [...]